VORBEREITUNG: Nehme einen hüftbreiten Stand ein, richte deine Wirbelsäule auf, ohne deine Knie durchzudrücken, deine Schulterblätter fließen nach hinten und unten. Die Arme hältst du neben dem Körper, die Handfläche nach vorn gedreht. Atme ruhig ein und aus und spüre für ein paar Atemzüge achtsam deine aufrechte Körperhaltung.
AUSFÜHRUNG: Mit der nächsten AUSATMUNG aktivierst du dein POWERHOUSE (=Körpermitte), indem du BECKENBODEN- und BAUCHMUSKULATUR leicht anspannst. Drehe die Hände zum Körper und hebe nun deine Arme parallel nach vorne oben bis auf Kopfhöhe an, deine Daumen zeigen nach hinten. Neige den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorn und strecke dein rechtes Bein gleichzeitig lang zurück, die Fußspitze bleibt am Boden.
Mit der nächsten EINATMUNG richtest du deinen Oberkörper wieder auf, ziehst dein rechtes Knie nach vorne oben bis maximal auf Hüfthöhe und gleichzeitig deine Ellbogen eng am Körper zurück, deine Handflächen zeigen dabei nach oben und die Daumen nach außen. Der Rücken bleibt gerade.
Wiederhole 8-10mal.
Führe die Übung nun mit dem linken Bein aus. Beginne wieder mit der nächsten AUSATMUNG.
Wiederhole 8-10mal.
ABSCHLUSS: Stelle dann die Füße wieder parallel auf und nimm die Ausgangsposition ein. Atme ruhig ein und aus, spüre für ein paar Atemzüge achtsam deine aufrechte Körperhaltung und schließe damit die Übung ab.
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